일상생활을 하다보면 목과 마찬가지로 몸통 및 허리가 뻐근해짐을 많이 느끼게 됩니다. 한 자세로 오랜시간 업무를 보는 경우, 생활 중 긴장도가 높은 자세로 유지하는 경우, 이전에 손상된 적이 있는데 제대로 치료를 하지 못하고 업무 및 일상생활을 하는 경우 등 다양한 요인으로 인해 몸통의 뻐근함을 느끼게 됩니다.
신체의 가장 큰 기둥이 척추이며, 척추와 가장 인접하다고 볼 수 있는 것이 몸통이다. 몸통의 불균형은 자세의 불균형과 직접적인 연관성이 있고, 이와 같은 자세의 불균형은 결국 일상생활과 업무에 불편함을 줄 수 있습니다.
바른 자세를 위해, 또한 편안한 일상생활과 업무를 위해 간단하게 따라할 수 있는 몸통 스트레칭과 운동방법을 알아보겠습니다.
서서 좌우로 몸통 기울이기
서서 좌우로 몸통 돌리기
서서 앞뒤로 몸통 기울이기
앉아서 좌우로 몸통 기울이기
앉아서 좌우로 몸통 돌리기
앉아서 앞뒤로 몸통 기울이기
[주의 사항]
- 허리를 앞으로 굽히는 동작과 뒤로 젖히는 동작에서 잘못된 동작은 허리에 통증을 유발할 수 있으므로 적당한 범위에서 움직여야 한다.
자료출처 : 박시백 재활운동사(경북 포항컨디셔닝센터 센터장)